进入博士毕业的关键时期，焦虑得什么也不想做怎么办？

你所有痛苦的来源有两个：一是纠结你过去没有做好规划，二是担心你的博士会延期毕业。
你看看，你完全是在为过去而痛苦，为将来而恐惧，可是过去不可得，将来不能及，这两个你都没有办法掌控。下面提出三个方法应该能够帮助到你。
一、把握当下
你唯一能把握的当下，还在你的不关注下悄悄地溜走，一步一步又演变成你痛苦的过去。其实并不是眼前的事儿让你痛苦，而是你这种不正确的思维认知，才是你痛苦的根源。你只有从此刻开始，认真的做好当下每件事儿，才可以解决你的根本问题。现在是关键时期，时间比较紧迫，可能需要你在学习方法上做适当地调整，以更好地提高学习效率。
当然这个你可以通过主动向老师求助，获得及时有效地引导。也可以和优秀的同学，学姐学长们一起探讨，借鉴他们的经验和方法更好地提升自己的学习效率。

二、控制思维，不要心猿意马
人类的思维是很夸张的，能在虚空法界任意穿梭，思维过于活跃就很难最好事情。平时要多练习，伏住你的思维，没有事情的时候不要胡思乱想，要专注。
专注力要胜于智力，当你全神贯注的时候才容易出灵感，所以伟大的发明创作，都不是来自头脑的分析，而是来自专注后产生的灵感。

三、与情绪和解
其实，焦虑情绪就像一个大箩筐，人们通常会把没有具体指向的情绪都归为焦虑，比如，害怕，恐惧，担心，烦躁，无助…
这时就需要你尝试与自己的情绪相处，体验和感受自己的情绪，然后能够尝试对自己的情绪进行命名和画像，想象那一刻你所感受到的情绪像你生活中的那种具体的事物，然后去感受它们在生活中带给你的方便和收益，这也是很好地缓解情绪的一种方式。

任何情绪都是身体感受的表达和反应，所以，当情绪来临的时候，先尝试尊从身体本能的需要对缓解很重要，这也是更好地自我觉察和自我关怀。

我觉得你一定要去缓解自己的焦虑情绪，不要总是去否定自己，然后全力以赴去做该做的事情，相信自己。

可以找自己的导师沟通交流，要找到自己以后想要发展的方向，对自己做出规划。

不要太过于焦虑，放平自己的心态，可以转移自己的注意力，一定要明白自己需求的东西是什么，好好的完成自己的论文。