怎么减轻考研前的焦虑症？

可以听听轻音乐缓解压力，还可以找亲朋好友畅谈心情，晚上可以出去外面透气或者跑步。

焦虑是一种心理问题，医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间，我们可能没有做什么具体事情，但是焦虑好像自己就来了。现实生活中，每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习，令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此，下面有三种方法缓解焦虑。

转移注意力。比如说考研产生的焦虑，原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习，不放放下课本，先转移下自己的注意力。可以去运动，不想考试有关的任何事情，定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中，凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后，在重新拿起书本让注意力集中。

自我树立信心。当焦虑不可避免时，我们要自我进行心理暗示，通过暗示自己“成功”、“没问题”，去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程，每天早起后可以大声对自己说“你可以”，早起大声说话会加速血液流动，身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了，这样就通过建立信心来战胜焦虑了。

科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。

1、正确的认识自己。对自己进行全面梳理，明晰自己的优势与不足，有效的分配好时间，提高学习效率，准备的充分，心理就会踏实，提高自信，有自信心态就比较平和，就不会焦虑。
2、放松自己。让自己有意的忽视考试的结果，只要努力过，就不会留下遗憾，放松心态，以一种平常的心态过好考前的学习生活时间。
3、适时的与人交流。感到有压力，精神紧张的时候，找人聊聊天，放松一下心情，调整情绪，可以使压力得到缓解，避免焦虑。
4、适当的做些自己喜欢的事。选择一项自己有兴趣的爱好，沉浸其中可以让自己的情感找到寄托，让自己心情平静，避免焦虑。
5、可以冥想。冥想可以让人放松，缓解烦躁情绪。
6、给自己制定一个计划。制定计划可以规划出自己努力方向，就能忘记眼前的困扰，走出烦躁。

在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。考研复习过程中有许多需要关注的事项和汲取的教训，很多考生在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，这也是绝大多数学生的通病。只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。

强身健体法

身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。

心态好才是冲刺考试的基石，每天给自己一个微笑，暗示一下自己“今天真的很美好”;把自己的苦闷和亲朋好友抒发一下。每天把上面的方法都做一遍，相信复习的效率大大增加。文都网校考研小编预祝2017考研的小伙伴取得一个好成绩。

首先要正视坏情绪的存在，对于引起情绪不好的事物，试着换一个角度、换一种思考方式去看待，理性分析，找出解决问题的最佳方案，从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好—接受心情不好—心平气和—心情变得好一些”的良性循环。

1，用默想来解除焦虑
默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。

2，用音乐消除焦虑
选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

3，晚上保证充足的睡眠
网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

4，制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信
没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

5，给自己的生活增添笑料
俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。克服焦躁的情绪，静下心来好好学习吧，每个努力的人都不会被辜负，只要用心浇灌和栽培，柏油路上也可以开出百合花。

大学快毕业了，又到了考研的时候，每一次想到考研就发慌，怎么也干不下去，其实这个时候也是没有必要这样的。
考研不像其他的考试，不是说只有这一次机会，如果这一次不通过，还可以进行第二次的。
因为考研也是需要准备充分的，如果心里发慌，或者是有焦虑的感觉，应该就是复习的还不到位，与其担心，还不如努力去学习，学习的扎实了，这样也就会减轻这样的心态。
所以说一般考试之前发慌，就是因为掌握的还不牢固。所以说这时候更应该去看看书，多学习一下。知识掌握的熟练以后，这种焦虑和自然就消失了。

焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平常心去看待，尽自己最大的努力去学习，争取考上理想的学校，退一万步讲，就算考研没考上，你依然也可以找到一份好的工作，所以要学会给自己减压。焦虑是一种正常的生理表现，但过分的焦虑会让人焦躁不安，对于考研这件事你还是要以平

第一，清晰地认识自己。一方面，对自己的能力有正确的评估。如果目标较高，不妨延长实现梦想的时间，两年或者三年，都可以；如果觉得无论多久的时间，能力就是中等，那可以适当降低自己的目标，毕竟出路很多，尽力即可。另一方面，接纳自己的身体状况。以前，总因为自己焦虑而更加焦虑，不停的反问自己，我的状态为什么怎么差？我的身体为什么变得这么差？后来，当我意识到这并不是我个人所特有的，焦虑、压力大这种情绪，更甚至还有人失眠，这些是大家共有的，这样我可以更容易接纳我的状况。一年的坚持，身体本来确实到了一个极限，这是一个客观原因，所以更加不要责怪自己。

第二，合理作息，包括饮食、作息和运动。考研确实是一件体力活，身体和脑力消耗非常大。饮食方面需要足够多的营养，睡前可以热一袋牛奶，既可以暖身，也有助于睡眠，早餐可以加点牛肉之类的，上午可以补充一些水果，下午可以加点坚果；作息方面，因人而异，有的同学需要9个小时的睡眠，而有的同学7个小时的睡眠，有的人同学觉得自己早上的状态好，那就晚上早点回去休息，有的人觉晚上状态好，那就早上多睡会，根据自己的实际情况调整自己的作息；运动主要为了保证自己身体处于良性运转，适当的运动，可以缓解我们的焦虑。在感觉自己效率很低的时候，可以提前离开图书馆，约个朋友，去找点好吃的，或者会出去逛逛街，回寝室看看视频，早点休息，调整一下状态，一定要跟着自己的节奏来。

第三，获取有效资源。如果身边有研一的师姐，师兄，或者是你要考科目的老师，可以多找他们聊一聊，充分获取第一手资料，在聊天中获取一些有效信息，听取一下他们的学习方法和建议，取其精华，去其糟粕。

第四，寻找情感支持。在自己情感脆弱，无法坚持下去的时候，身边人的支持是很重要的，倾诉也很重要。

1用默想来解除焦虑
　　默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;
　　用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。
　　2用色彩来减轻焦虑
　　在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。
　　3倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻
　　对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
　　而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。
　　4用音乐消除焦虑
　　选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。
　　如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。
　　5晚上保证充足的睡眠
　　网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!
　　充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!
　　6制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信
　　没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。
　　这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。
　　
　　考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。

科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包它可以为大脑提供

1、合理安排复习计划
即将进入12月份，大家对于基本考点的复习也大概差不多了。这时，大家应该进行更有针对性的复习。在这里建议大家，在备考的最后一段时间内，大家最好做一些模拟卷，同时模拟考场氛围。这样做的目的，可以让我们对于考研的难度，以及考场上的氛围有更深入的了解。
同时，大家要对自己不熟悉的知识点，进行再一次复习。在这时，也不 于追求难题，不断巩固基础知识，按照考试大纲上的复习内容进行针对性复习，也可以让大家的复习效果得到提升。
2、进行积极的心理暗示
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。若同学们在复习时不断唠叨“记不住，烦死了”，其结果只会让自己越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“一定能行”;甚至大家可以告诉自己：“不过就是场考试而已，有什么可紧张的，我一定可以挺过去”。通过这样的积极暗示，我们的压力也将会得到有效缓解。
3、适当减压
复习期间，如果大家感觉自己实在看不下去书，在这时适当做一些其他事情，也绝非下策。大家可以通过听一些舒缓的音乐，或者适当做运动，使自己紧张的心情得到缓解。
不要担心做这些事情会耽误时间，如果时刻处在纠结的氛围中，那么你的复习也未必起到效果。适当减压，保持一颗平常心，不断有利于身体健康，还可以提高复习效果，何乐而不为?

1.运动释放，喜欢运动的话，可以通过运动来活跃一下全身疲劳的细胞，体验一下大汗淋漓的畅快，这样是有助于排解压力和释放烦躁，休息时间去绕操场跑上几圈，直到你自己感觉痛快了。
2.转移注意，喜欢唱歌听音乐的话，可以去KTV或是可以独处的地方，痛快的唱几首歌，把心理的烦躁唱出去；或者喜欢打游戏狂打几轮游戏、喜欢看书出去找个安静的树荫下看会书，让自己平静下来等等。通过注意力转移的方法，不让注意力那么紧绷。
3.情感交流，可以找好朋友或是找老师聊聊天，不一定是聊天状态不好，可以聊其他方面的一些事情。通过聊天，让这种烦躁感逐渐缓解，否则一个人在那烦躁，很容易把自己封闭起来，会感觉越来越压抑。
4.喝茶或咖啡，喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神来。我是对咖啡比较敏感的人，犯困的时候，喝杯咖啡立马精神；还有最直接的方法，直接趴那儿睡会，不用担心睡着的这段时间会被别人拉下什么。效率不高，即使学习一天，也抵不上效率高的状态学习一小时。
5.生活建议，前面的这4个建议，希望能帮助你缓解现在的问题。一般要想维持良好的状态，需要增强身体素质（运动），学会调节自己。同时，饮食方面尽量不挑食，注意营养均衡，多做一些运动，尽量不熬夜，保持有规律的生物钟。找到适合自己的解压方法，及时的调节好自己。

大四的时候，一般的同学都要进行考研，考研要经过一段时间的复习，在每年的12月进行考研，考研前都会或多或少的焦虑，减少焦虑有以下几种方法一进行心里调节，可以听一听轻松的音乐，可以闭目养神，二，可以在考前的几周内晚上喝一些牛奶，合理的调节自己的膳食，增加一些营养，提高睡眠的深度，健儿提高睡眠的质量，三，可以口服一些营养神经的药，多管齐下，会有效地减轻考研前的焦虑

考研焦虑主要有神经紧张和疲惫的症状，这是来源于睡眠不好。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠中断、浅眠、多梦、清晨早醒、睡眠混乱、梦魇、梦游、睡眠太多、太少等。若没有好的睡眠，常常导致第二天精神不振、头脑不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心烦。

如何缓解考研压力，解决睡眠问题?

1.延长深度睡眠时间或者更快入睡

做好两件事情。大自然早上出现太阳的时候，让身体晒太阳，晚上睡觉前一小时不看强光，这是最基本的方式。

早上晒太阳，生物钟变重新设定“现在是早上”的调定点，再经过12小时，生物钟就变成晚上，更加容易进入深层睡眠。睡前如果还盯着强光，生理时钟会搞不清楚“现在是白天还是晚上”，很难进入深度睡眠。这是最自然的方式，在这个基础上，还衍生一些辅助的方式，比如服用褪黑素，帮助生物钟正常工作。

2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神坐拥，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3.肌肉紧绷-放松练习，有助于考研前更好地入眠。

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15~20分钟，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

4.考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4~5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。

我认为要减轻考研前的焦虑症，需要做好以下几点:
1. 要有良好的作息时间。每天按时起床睡觉，保持良好的精神状态。
2. 保持积极乐观的态度。当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，积极的自我激励，可以增加自信，克服焦虑。
3. 情感宣泄。可以把紧张焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，宣泄自己内心的忧郁。
4. 放松心态。因为焦虑于事无补，只能起到反作用，所以一定要放松心态。
5. 听听音乐。当你感到焦虑的时候，可以静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和狭义，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

1、适当的减压，在考研的路上，压力是和我们一起前行的，我们在这条路上需要学会适当的减压。如果大家感觉自己实在看不下去书去，我们可以适当的一些其他的事情，例如，听听舒缓的音乐，适当做做的运动，让自己的紧张的心情得到缓解。在减压的过程中，我们也不要处在纠结的氛围当中，要保持一个平常心。
　　2、进行自我心理暗示。在考研路上，很多的问题是来源于心理的问题，这些心理问题有时候是不能用语言表达出来的，这时候我们可以用心理暗示进行自我调节。我们要对自己经常说，“不过是一场考试而已，没有什么可紧张的，我一定能挺过去的”，在进行心理暗示之前，我们一定还要做一个深呼吸，并告诉自己“我一定能行”，心理暗示也不失是一个很好的减压方式。
　　3、进行简单的食疗。很多的考生可能认为，食疗对我们的减压不会有多大的减压作用。其实不然，食疗在考研备考的路上有着非常重要的作用，有一个好的饮食习惯，才能让我们更好的有精力复习。在考研备考的路上，我们需要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，消除疲劳。同时还要注意对各种维生素的补充。

有很多人平时在考试前或者是有其他的事情要处理的情况下，都会出现紧张的这种状态，这种时候会让自己的压力非常大，压力大会带来影响也是有很多的，会导致睡眠不足，精神恍惚，所以平时要懂得如何的缓解，这种压力带来的影响，适当的放松心情，不要受到任何事情的影响，如果长期处于压力的状态，对于考试或者工作发挥也是不好的，所以平时要适当的缓解压力。

步骤/方法：
1 有很多人平时在学习中，由于想考出好的成绩，他们都会控制自己的时间，尽量的少出去玩，经常的呆在家里埋头的看书，其实这样子很容易导致压力大，甚至会出现睡不着的情况，会出现睡眠不足会带来身体上的影响。

2 虽然说考研压力甚大，但是我们失眠的话也会导致一些疾病的影响，在考研前出现压力大也是属于考前的焦虑，但是如果长期的处于压力大，出现睡眠不足。对于身体和学习都是有一定的影响。

3 平时要懂得如何的缓解压力，不要被自己的计划束缚，要争取每天完成计划，但也不要太过勉强自己，适当的放松自己的心情，这样才不会出现各种压力的影响，也能保证自己的睡眠得到很好的状态，得到很好的休息，不会出现失眠的情况。

注意事项
其实平时的压力也是让很多人受到影响非常大，而且压力让很多人的身体也同样带来影响，所以我们平时要懂得如何的放松，缓解压力，在工作之余学习的时候适当的，放松压力，平时可以出去走动，呼吸下新鲜的空气，让心情得到放松，这也是一种缓解压力的方法