博士毕业延期，极度厌学和情绪化，如何改善？

第一，认识自我探索和自我实践。
马克吐温曾经说，在你人生当中有两个最重要的日子，第一个是你出生的那一天，另外一个是你找到自己为什么出生的那一天？也就是找到自己生活的意义。心理学告诉我们意义感来自于自我实践，而自我实践来自于认识自己的潜能，并有效的发挥潜能，造成正向的改变，帮助自己找到成功的人生路线。

但现实生活中，绝大部分的人没有在自我实践，他们很努力很能吃苦，但是却永远处在一个应付的状态，在处理、在执行别人所给的任务，在追求别人所定的目标，甚至以别人定出的奖励模式来取悦自己，把生活填很满，但是却少了时间来做自我的探索，自我的规划跟实践。这是一件非常可惜的事。而你现在，是跳出了原有的人生规划，对自己的人生状态进行探索和思考，这就是自我实践的过程。
第二，理解负面情绪的来源。
在自我实践探索的过程中，我们会有焦虑、失落、自卑、无意义感等负面情绪，那是因为自我实践是方向探索的过程，我们必须经历抽丝剥茧、直面自我的漫长经历，这就像你站在十字路口不知道选择哪个方向一样，因为不够看清内心的意愿，所以就会有选择的痛苦。这个过程产生的情绪是正常的心理反应，研究显示，高达七成的人在一生当中都会多多少少有那么一段时间来经历这样子的心理状态。

所以，我们要试着去接纳、理解这些负面情绪，它的产生源自心理的不可抗力因素。负面情绪尽管让我们不太舒服，但也是身体的重要组成部分，是我们感知世界的重要方式，如果强行压制负面情绪，很可能会反弹回来，造成更严重的内耗。
第三，积极面对自我探索阶段。
既然我们在对自己的人生做一些自我探索，那么面对新的开始，就必须要抛开一些不必要的累赘，为自己创造一个专注的空间，仔细耐心的去探索内心需求，了解真正想做的事，看清自己有哪些长处，有哪些缺陷。不要被负面情绪干扰，让大脑花更多的资源在你需要专心思考的事物上。

在这个过程中，可以找到一些替代焦虑情绪的积极情绪，这些信息应该让你在负面情绪中感觉更好，比如，找到你身上有别人身上没有的优势，并将它长期保留在心中，焦虑时就激活它们，绝不让内心脆弱的部分占了上风等等。

可以放下手头的工作，和导师请几天假，出去放松一下，或者是和学校申请换一个导师。

调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，可以出去走一走散散心，也可以和家人朋友进行倾诉，或者去运动健身，都是可以改善现在的情绪的。

需要放平自己的心态，不要给自己太大的压力，如果压力太大的话，可以出去旅行散散心，调整一下自己的状态。