西交在读博士溺亡，面对学习压力有哪些办法缓解压力？

离开学校失联一天后，在读博士研究生杨宝德被发现溺亡西安灞河中。1月8日，死者杨宝德的哥哥杨宝佳，以及西安交大新闻中心工作人员向封面新闻记者证实了这一消息。杨宝德生前系西安交通大学药理学系在读博士研究生。今年28岁。另据当地警方调查，已排除刑事案件。

压力大怎么办呢？要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量。

其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感。同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华。

当你觉得压力过大时,反省自己的生活是否规律化,确保劳逸结合,注意保证睡眠时间和饮食规律。体育课一定要参加活动,打打球、跳跳绳、踢踢毽子;音乐课让自己全身心投入到音乐的殿堂之中;饭后听听校园广播里的音乐,总而言之,要让自己的神经有紧有松,这样对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。

面对学习压力，可以通过听音乐、做运动、与师长聊天倾诉等方式来缓解压力。

自我暗示
在压力巨大、倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。

与亲朋好友交流
向亲朋好友倾诉，倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，并相互鼓励。

听音乐
听音乐是一个非常有效的舒缓压力的方式。在你认为压力倍增时，听听一些舒缓、柔和的轻音乐，内心的压力自然而然就会减弱。

运动
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

环境调节
如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。 所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强自己信心。

缓解压力不是意味着去放松，而是找到一个能够轻松前进的突破口，然后进行多样性的尝试和实践。
积极面对生活中的压力，把压力变为动力，不断促进自身的进步。