浏览15次 15个回答 更新于 2024-12-27 13:05:53#精选# MBA微课、MBA研修、MBA学位
- 一、不要对睡眠给予过多关注
许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能，学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素。心情放轻松，没有压力，自然可以入眠。睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。试想一下，高中的时候我们大部分人的睡眠也是不足或者质量不高，但是依然能够满足日常的生活学习需要。所以，克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。
二、综合调整自己的学习安排
考研不是一天、一个星期、一个月的事情，它是一场持久战，需要付出半年甚至一年的时间，我们必须全情投入。将自己的复习安排得张弛有序、科学合理才是保证考研成功的不二法宝。此外，如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话，不妨去操场跑两圈，做做运动，适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。
三、遭遇困境寻求多种方法解决
可能有的童鞋失眠问题比较严重，靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。
四、通过多种方法放松身心
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
既然睡眠对于每位童鞋都有很重要的影响，那么，一定要从内心给予它更多的重视，不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。 - 考研备考期间，晚上老是失眠，很正常，那是因为你特别紧张，一直在想着考研的事情，这个你自己要放宽心，自己给自己安慰，不要那么紧张就可以了
- 考研备考期间经常失眠有可能是过度紧张导致的，由于距离考试时间越来越近，内心难免会有一些紧张的情况，这个时候只要每天完成好固定的任务就可以找个时间放松一下，晚上睡觉之前不要看手机，可以背会单词，背着背着就睡着了。
- 考研造成的压力过大,导致失眠,你可以出去散散心,和父母、朋友聊一聊,舒缓一下内心的紧张情绪,心情放松了自然容易睡得着。
- 考研备考期间复习，晚上老是失眠，那么晚上复习到一定程度就不要再复习了，可以出去散散步放松一下心情，还可以运动一下，然后洗个热水澡,尽量保持身心愉悦,这样更容易入睡
- 这种状况大家都是有的，所以说你千万不要复习的太晚。因为你复习的越晚，你可能就会越是睡不着觉。所以说你可以自己改变一下时间，尽量让自己10:00就休息的，这样的话养成习惯就好了。
- 可能是学习压力太大紧张造成的，可以调整一下复习计划，不如早睡一会儿，没有好身体总失眠你说你能复习好吗？你能记得住吗？长期失眠会导致精神抑郁，不要为了考研把自己弄出病来，得不偿失啊！
- 这是你的思想压力太大呀。这个考研备考期间本来就是压力很大的。所以说您这个应该放松心态，缓解一下。有计划的复习就好，不要太紧张啊！
- 考研备考期间复习，晚上老是失眠怎么办？我觉得一定要注意休息。只有休息好才能学习好。如果你经常失眠的话，对你的身体会造成很大的伤害的。
- 这个主要还是备考期间的压力太大了，精神过于紧张，所以说还是需要先调整好自己的心态，然后养成早睡早起的习惯
- 考研复习期间压力太大。应该适当的放松一下自己，不要让神经绷得太紧。
- 准备考研期间复习，晚上老是失眠的话，这个是自己的压力过大的问题，这个也需要好好的放松一下
- 老袁备考期间复习，晚上老是失眠，怎么办呀？我觉得这个是你压力过大的表现。认为考研虽然很重要，但是也要调整好自己的心态。
- 睡不着可以躺在床上听听音乐，音乐可以舒缓心情。
- 1. 做一些发泄情绪的运动
2. 找个知己诉说
3. 平静心情
4. 出门走走 - 考研头天晚上失眠，是不少考生面临的问题，但请保持乐观心态，失眠不一定影响您的考试表现。建议一：保持平稳心情，相信自己平时的努力和复习成果，不 分焦虑。建议二：进行放松身心活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠。建议三：保持日常作息，避免临睡前的过度兴奋与焦虑，尽量...
- 面对考研初试的紧张氛围，一些同学可能会遇到失眠问题，这其实是很正常的现象。在面临大型考试时，不少人都会出现焦虑和不安的情绪，从而导致睡眠质量下降。对于这种状况，首先需要调整心态，认识到失眠是普遍现象，不 分担心。保持积极乐观的态度，相信自己能够应对挑战，这是解决问题的第一步。接下来，可以...
- 以下是一些建议，可以帮助您应对考研前夜的失眠：1. 保持平常心：尽量保持心态平和，相信自己的复习效果和平时的努力，失眠不会影响您的正常发挥。2. 放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这有助于缓解紧张情绪，帮助您入睡。3. 调整作息：尽量保持平时的作息时间，避免过度...
- 考研期间失眠到两三点的改善方法如下：1、调整作息时间。建立规律的作息时间，每天保持固定的上床和起床时间。即使在周末或休息日，也尽量维持固定的作息，帮助调整自己的生物钟。2、放松身心。在睡前进行一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽或泡一个热水澡。避免在睡前进行刺激性的活动，如看恐怖电影或激烈...
- 在考研前一晚，如果出现失眠，可以尝试多种方法来缓解。学会放松，如深呼吸、冥想等，有助于消除紧张情绪。自我调整，如设定合理的复习计划，避免过度紧张，让身心得到合理分配。学会减压，可以进行轻松的阅读或听一些舒缓的音乐，转移注意力，减轻焦虑感。进行适当的室外运动，如散步或轻柔的瑜伽，可以让...