浏览237次 1个回答 更新于 2024-12-25 00:05:23#精选# MBA微课、MBA研修、MBA学位
- 1.制订计划表。当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”---叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力---只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。
4.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。
5.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。
6.通过沟通释放压力。敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。
7.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。
8.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。 - 4. 维护身心健康:定期参加体育锻炼、保持充足的睡眠、均衡饮食等有助于维护身体健康。此外,学习放松和调整心态的方法,如冥想、瑜伽、呼吸练习等,有助于缓解工作压力。5. 建立良好的人际关系:与同事、上司和下属之间建立良好的沟通和合作关系。分享问题、寻求合理的帮助和支持,可以减轻工作压力,并为你...
- 2)压力反应导向。这种心理训练的方法有多种:如放松训练、生物反馈训练、自主训练、冥想等。3)个性导向。是通过改变某些容易产生压力感的个性因素,从而减缓压力。(2)组织水平上的压力管理策略:1)工作任务和角色需求。控制组织气氛。由于现代组织生活的一个压力因素是有计划的变革,组织应该给员工提供...
- 3、宣泄积郁法。心理学家认为,宣泄是一种正常的心理和生理需求,当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时,不如找个知己好好的倾诉一下,或是进行一项你喜欢的运动,或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情,如此心理的积郁才可能得到舒解。最后,睡眠对于减轻工作压力的重要性,再怎么说都不为过。如果...
- 压力反应导向的管理主要从生理、情感以及认知这三个方面着手进行。对于压力生理反应的消除,主要是通过一系列的心理训练,使个体学会控制自己的生理反应,从而消除或减轻紧张反应。寻求社会支持是应对压力情感反应的一个有效手段。③个性导向 个性导向是指通过改变某些容易产生压力感的个性因素,从而减缓压力。(...
- 如饮食均衡、规律运动和充足的睡眠。注重个人的兴趣爱好和放松活动,用外界的充实来稳定内心。需要注意的是,每个人应对压力的方法和技巧可能有所不同,需要根据个人的情况灵活运用。如果感到长期或严重的职场压力,建议寻求专业帮助,如咨询师或心理健康专家,他们能够提供个性化的支持与建议。