考研没信心总是焦虑怎么办？

怀疑自己的能力

现象：怀疑自己最直接的表现就是觉得考不上了，然后通过各种“论据”证明自己确实不行了，比如，以前背过的专业知识就跟第一次见一样，做一套英语真题错的怀疑人生，政治怎么做题都理解不了等，都无一例外的证明，考不上了！然后开始纠结痛苦，进而学习效率降低，形成“破罐破摔”式死循环，甚至退出考研，或者想好了考不上的种种原因。

方法：其实啊很简单，老话说，高兴也是一天，悲伤也是一天，你先放平心态，咱们是要考上研究生，但是没必要把他当作人生的一切去小心对待，这样你就会变得很敏感和脆弱，心态上就容易崩溃！记住没上考场前，一切都是都是在练兵，允许自己出错，但是错了之后必须总结并提高（比如英语阅读总是错，是单词问题，还是理解问题！）

学心理学，就要学以致用，情绪调节的方法，认知行为调节的方法很多，我们应该去尝试学以致用！什么？没有见过这些知识点？请登录力比多学院，网校的老师已经分享了心态调节的公开课，应该对你有帮助.

2坐一天感觉啥也没干

现象：比谁起的都早，睡的都晚，自习室一坐就是一天，几个月如一日的复习，发现每天时间花了不少，效率却不尽人意，进步缓慢，再一次质疑了自己的学习能力，陷入焦虑和痛苦之中，甚至有些事一拖再拖。

方法：归根结底，你的计划不合理，根本不知道要做什么，做计划把今天重要的“硬骨头”放在前面啃可以避免学习中的大敌---拖延症（因为困难所以拖延），一天要有二到三项花大时间的“大菜”，然后剩余时间可以可以加入一些“甜点”（背单词啊，画逻辑图啊，提高完形技巧等），让内容充实起来！再加上每天晚上对自己完成情况的总结以及明日的计划，绝对第二天动力十足，收获满满，没有你找我！

）；时间规划相关的反复，可以尝试用番茄工作法，具体教程（）；如果不会做计划，可以了解下smart目标管理原则，切忌在备考过程中假学习，我们不是打时间战！

外 因

1诱惑多，扛不住

现象：这个比较明显，时代进步诱惑多，什么手机啊，美食啊，各种娱乐各种局，不断的打乱你的计划，真是心烦

方法：正常是正常，但该解决还得解决，诱惑永远在，而时间不等人！我们必须要知道，之所以能被诱惑不一定是我们意志不坚定，而是因为学习太枯燥，你的计划太满太累，没有做到劳逸结合，你需要在计划中加入一些“乐趣或者盼头”，比如每天坚持跑步，每周和研友一起吃顿大餐，每个月看个电影等等，这些就是每天非常大的乐趣，所以我复习不枯燥。

教育心理学咱们都接触过延迟满足，请大家翻书回忆相关的知识点，留言补充延迟满足的相关知识点！

2总能遇到烦心事

现象：学校课程多，舍友脾气差，喜欢的人触碰不到不到，讨厌的人多如苍蝇。要实习，跨考要学被专业，要准备毕业论文，工作时间紧，反正就是烦事多，扰乱心情，心想怎么遇到问题的总是我？

方法：就像学习问题一样，你拿一张纸摆出来，看看都遇到啥“天大”的问题，效仿我国近代的英烈们寻求“自救”良方，是解决还是暂时避开。事情总有轻重缓解，没有过不去的坎，备考遵循二八原则，生活中也应该这样。

今天简单的从内部和外部来分析了下，为什么咱会觉得考不上了！问题就是这个问题，情况就是这个情况，说相同也有不同，说不同也都相通，考研压力大，任务重，所以任何风吹草动都会影响咱们，这么看啊，考研不仅靠智力，也考验意志力啊，一句话，别急，稳步前进，走到最后你就是胜者！

考研成功三要素：坚持+计划+心态，你这三者权衡好了么？

放轻松好了 不要去想他
我20考研一共复习了两个月
最后一个月也一直在焦虑，不知道学什么了 不知道背什么了，总之什么都看不下去。
每个人都会有这么一段时间，放平心态，不要把考研看的太重要，
告诉自己人生不止是有考研一条路可以走，
现在你可以关注一下公考的信息，稍微转移一下注意力，但是考研千万不能放弃。考研网

回顾总结一下自己的知识点等各方面情况，做到知己，再对考研做一个预设演习，尝试知彼。心中有了数，就会感到轻松一些，同时可以选择进行一些体育锻炼，是很好的心理调节方式

焦虑无非就是担心考不上，你不要想考不上了怎样，你只管静下心学习，该干嘛干嘛。加油。祝你好运。

努力一下，万一不成，我带你打 工吧，同样会有光辉的未来的。

放宽心，多看书

首先做好充分的考前准备工作，这才是是否能考出好成绩的关键。如果复习的不好，即使再有信心也不会考的多好。复习时认真对待，考试时平常心对待。考研只是人生中的一件小事，并不需要多大压力。放松心态，好好复习，一定会有好成绩。加油