考研怎么控制负面情绪,更大程度上控制自己?

考研怎么控制负面情绪,更大程度上控制自己?
浏览8次 2个回答 更新于 2024-12-23 19:45:17#精选# MBA微课、MBA研修、MBA学位
  • 我搜索到了一个帖子,写得不错,我转发过来,你可以看一下:



    以下是这个帖子的正文:

    考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
    (1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
    (2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
    (3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
    (4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
    (5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
    (6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
    (7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
    (8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
    (9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
    (11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。
    (12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

    此外,我也总结了几个调节心理、情绪的方法,你可以借鉴一下:

    一,聊天、倾诉。
    二,听歌、唱歌。
    三,读书、学习。
    四,写日记、练字。
    五,喝水、饮茶。
    六,户外活动。
    七,体育运动。

    此外,有机会还可以看一下心理医生。

    祝你考试顺利,生活愉快!
  • 消极心态一:心神不宁
    可能是因为孤独,可能是因为准备不足,信心不够。经常可以看到这样一些考研人,他们花了很多时间关心报考学校又有什么新政策,市面上又出现什么新的复习资料,花很多精力去和同学攀谈,怎么准备的不好,但是他们没有认真的,静心的坐下来踏实的复习。
    对策:心态上的心神不宁,相当于多动症。而克服多动症是非常困难的,因为这些人似乎永远有用不完的精力。 而想把精力用在安静地坐下来复习上相对来说也很困难,启道教育提供。那可以尝试改变一下复习方法。变“静”的复习方法为“动”的复习方法,比如多写,多走动等等。
    消极心态二:信心不足
    其实考研并不难,难的是如何才能相信自己实力。这是很多同学的通病,他们在学校四年的学习成绩一般,而参加考研的千军万马中不乏成绩骄人的学子,但是最后未必都能如常所愿。很多考生就是因为越到最后,信心越差,最后上考场时却成了没有信心的空壳子。
    对策:可以调查一下,平时成绩好的同学考研成绩如何,你可能会发现能否考上研究生与平时的学习成绩的好坏没有一点儿关系;再者,考研要比考大学容易得多,不少高考时没能上清华北大的同学已经在考研时圆了四年前的梦。或许这两点能让你的信心加倍吧。
    消极心态三:消息闭塞
    考研需要耐得住寂寞,坐得了冷板凳。但是并不是要求“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”。尤其是现在这个科技高度发展的社会,如果你还是只知道馒头苦干,闭门造车,那你就out了。可能会因为消息过于闭塞而错过很多有用的信息。
    对策:不管在哪个准备阶段,都需要和报考学校的师兄师姐们多联系,打听有关考研的所有信息,如果能借到该专业本科生的笔记更好,这会省去你不少麻烦。还有要多去专业性的类似启道考研 网的专业考研 网站。
    消极心态四:心猿意马
    很多考研的同学都有同感,复习时老爱灵魂出窍,认真不了三天就想轻松轻松,也就是俗语所说的,三天打鱼,两天晒网。究其原因,正是因为我们的大学生活太懒散了,习惯了,哪还能耐得住性子每天坐10个小时苦读呢。
    对策:“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行抚乱其所为,然后动心忍性,曾益其所不能。”一方面要学着坚持、忍耐,另一方面要合理安排复习时间,文武之道一张一弛。最好复习有个周期,比如4-5天为一周期,休息1-2天为一个间歇期。
    在人生中的某个阶段,都会有一件事情让我们觉得是最重要的。现在,考研就是这样一个有意义的道路,也许几年以后你发现你适合做老师,或者去创业再或者去出国,不管你发现你适合做什么,你最终的发现必定是——考研——我并没有走错。

    所以不管出现什么困难,它是多么复杂多么不可承受多么枯燥乏味,我们首先知道我们的道路是正确的,接下来请微笑,泰然处之,游刃有余其实也是一种心理状态。
  • 其次,合理发泄情绪是另一种有效方式。在适当场合,向亲密的人倾诉自己的烦恼,表达自己的不满,甚至哭泣,都能有效释放内心的负面情绪。这有助于放松心情,缓解情绪压力。自我控制情绪法同样重要。通过自我激励和暗示,提醒自己保持冷静和自信。闭上眼睛思考事情的意义、未来预期和已走过的历程,有助于增强...
  • 首先,注意力转移法是缓解负面情绪的良方。当感到苦闷、烦恼时,不妨暂时放下困扰,转移注意力到感兴趣的活动或话题上。运动、散步、唱歌等都是有效释放压力的方式。通过运动,身体释放出的内啡肽能帮助你放松心情。其次,合理发泄情绪同样重要。选择合适的时机和对象,倾诉心中的不满和委屈,能让消极情绪得...
  • 保持良好的饮食习惯:合理的饮食对于缓解压力和焦虑情绪非常重要。要保持饮食的均衡,多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含营养的食物,避免过多摄入油腻、高糖、高盐的食物。适当参加社交活动:适当的社交活动可以帮助考生放松心情,拓展人际关系。可以参加一些兴趣小组、志愿者活动等,结识志同道合的朋友,共同度过...
  • 1、转换情绪:这个时候,我们可以把自己的注意暂时转移到别的地方,让自己换个心情。比如在自习室里复习时,特别烦躁,那我们可以去外面看看书,实在看不下去,可以睡一觉,娱乐放松一下,休息一下,把不好的情绪挤走,重新轻装上阵,再到教室,好好复习。2、宣泄:宣泄把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉...
  • 6.培养兴趣爱好:找到自己感兴趣的事物,如阅读、绘画、音乐等,通过这些活动来放松身心,转移注意力,减轻压力。7.给自己时间:排解负面情绪需要时间,不要急于求成。给自己足够的时间来接受失败的事实,逐渐恢复自信和积极的态度。总之,排解考研失败所产生的负面情绪需要积极的心态和适当的方法。要接受...
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